Khi nhắc đến thức khuya, đa phần mọi người đều biết đây là việc không tốt cho cơ thể. Vậy tại sao nhiều vẫn duy trì việc thức khuya thường xuyên trong thời gian dài? Cùng tìm hiểu tác hại của việc thức khuya nhé!
Lý do dẫn đến thức khuya
Có rất nhiều lý do dẫn tới việc thức khuya: vì tính chất công việc phải làm đêm, những học sinh cuối cấp phải ôn bài để chuẩn bị thi chuyển cấp, thi đại học, các bạn sinh viên thường trì hoãn deadline phải làm gấp trong đêm, hay đơn giản chỉ là thói quen thích sinh hoạt về đêm, những cú đêm mệt mỏi vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào buổi tối, cày phim, luyện game, đọc truyện, trò chuyện nhắn tin với bạn bè, nghiện mạng xã hội. Dường như có ti tỉ lý do cho việc thức khuya, và họ thích nghi dần với điều đó và xem nó là điều bình thường.
Nhưng việc thức khuya là một thói quen cực kì xấu, chúng ta cần phải thay đổi thói quen để có thể sống 1 cách sinh học hơn. Tránh những hệ lụy không đáng có trong tương lai, khi mà càng lớn thì sức đề kháng càng yếu, không nên mang tư tưởng chủ quan.
Tác hại của việc thức khuya
Thức khuya làm suy giảm trí
Thời gian ngủ là thời gian để bộ não được nghỉ ngơi và ghi nhớ lại những việc xảy ra trong ngày. Trong khi ngủ, các cơ sẽ có thời gian để làm nhiệm vụ. Thức khuya sẽ làm cho bộ não phải duy trì việc hoạt động, gây ảnh hưởng đến trí nhớ.
Ví dụ đơn giản là việc máy móc làm việc 24/24 không ngừng nghỉ sẽ làm giảm hiệu suất hoạt động. Tỷ lệ suy giảm trí nhớ của người thức khuya cao gấp 5 lần người bình, các nhà khoa học khuyến khích mỗi người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
Rối loạn giấc ngủ
Do việc phải thức khuya nhưng sáng vẫn hoạt động bình thường. Việc đó làm rối loạn đồng hồ sinh học trong cơ thể gây tình trạng uể oải, mệt mỏi, hay cáu gắt tức giận, không tập trung vào công việc. Do uể oải, thích trì hoãn làm việc, học tập vào ban ngày, bạn buộc não phải hoạt động vào buổi đêm. Để đáp ứng được yêu cầu này, não tiết ra hormone gây stress là cortisol duy trì sự tỉnh táo và bạn thấy mình làm việc hiệu quả ghê gớm. Nhưng thực ra việc làm việc bằng cortisol khiến bạn ngày càng stress nặng hơn.
Gây hại tới hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa
Nên ngủ trước 11h bởi sau 11h là thời gian gan thải độc, cơ thể cần ngủ để quá trình diễn ra thuận lợi, từ nửa đêm đến 4h là giờ tủy sống sản xuất máu, nhất định phải ngủ say trong thời gian này. Khi ngủ, hệ tiêu hoá, bài tiết và bạch huyết trong cơ thể bắt đầu quy trình đào thải độc tố từ 9h tối đến 7h sáng hôm sau. Thức đêm khiến hệ thống đào thải không được hoạt động đúng và đủ công suất. Vì vậy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị mắc các bệnh như cảm cúm, dị ứng hơn người được ngủ đầy đủ.
Thức khuya khiến da bị lão hóa nhanh hơn
Ban đêm là lúc các tế bào da được tái tạo nhanh hơn so với ban ngày. Việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động điều tiết các tế bào da bị thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của biểu bì. Điều này khiến cho da bị lão hóa sớm , xỉn màu, xuất hiện nếp nhăn…và đặc biệt là nổi mụn, để lại vết thâm rất lâu mới hết.
Thức khuya dễ làm giảm thị lực
Ban đêm là thời điểm đôi mắt được nghỉ ngơi và điều tiết sau 1 ngày hoạt động liên tục. Việc thức khuya không những cắt đi thời gian nghỉ ngơi của mắt mà còn ép đôi mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên, trong bóng tối mà không dùng đèn. Thức đêm thường xuyên sẽ dễ dẫn đến các bệnh đau mắt, nhức mỏi mắt, thâm quầng mắt, cận thị, loạn thị.
Các hệ lụy liên quan
Thức đêm khiến quá trình tiết hormone bị rối loạn, trong đó có hormone tạo cảm giác no là leptin và hormone kích thích vị giác là ghrelin. Thức đêm khiến ghrelin tăng, tạo cảm giác thèm ăn, đồng thời nồng độ leptin giảm khiến bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần ăn. Đa phần sẽ sử dụng thức ăn nhanh, nước ngọt để lấp đầy bụng. Không những tăng cân mà còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, cao huyết áp và mỡ máu. Nguy hiểm nhất là dẫn tới đột quỵ. Ngoài ra ăn nhiều đồ ăn sẵn làm tăng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, một trong những loại ung thư phổ biến nhất ở Việt Nam.
Từ những tác hại được nêu trên, bạn nên dần thay đổi thói quen thức khuya để cơ thể có thể ở trong trạng thái tốt nhất và nhận ra rằng ban ngày mới chính là thời gian làm việc chính của bản thân. Đừng lãng phí một buổi sáng tốt lành khi mà việc cung cấp thức ăn cho cơ thể vào buổi sáng là việc quan trọng và rèn luyện cơ thể thay vì ngủ bù chỉ vì thức khuya. Hãy dừng việc lướt điện thoại, đặt chúng xa giường và chuẩn bị ngủ nào.
